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第五章 乐观的女人内心强大（第10页）

或想像自己走进了大森林，风吹树叶沙沙作响，鸟儿在啼鸣……

③放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜，但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。

不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

（4）自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。

因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

（5）自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

如：可以数数，或读一些平时读不下去的书等，促使自己入睡。

6．远离抑郁症

抑郁症正成为人们特别是女人的流行症。

世界卫生组织预测：2020年，被称为“全球第二大疾病”

的抑郁症将成为发展中国家最为严重的疾病。

女性患抑郁症的人数是男性的3．5倍，而冬季是抑郁症的多发季节，尤其是岁末年初，许多人心理压力骤增。

抑郁症严重危害着女性的身体健康，会给人造成睡眠质量下降以及人体免疫力下降，从而引发各种疾病。

一项新的研究显示：有抑郁症疾病史的女人，患新陈代谢综合症的几率是一般人的两倍，一系列的症状还会增加心脏病的危险。

抑郁症若发展到严重的程度，会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚至会以自杀的方式来结束自己的生命。

有学者研究认为，自杀身亡的苏联著名小说家法捷耶夫、日本著名小说家川端康成、美国著名小说家海明威和台湾女作家三毛等人，生前都患有抑郁症。

可见抑郁症对人的危害。

那么，什么是抑郁症呢？抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的心理疾病，患者充满忧郁和厌世心理，有凄凉感，常唉声叹气，对人对事失去兴趣，常头痛、心烦、多梦、乏力、腹泻等，此病症严重时，会产生强烈厌世和自杀的念头。

抑郁症的诱发原因有哪些呢？从西医的角度来看，抑郁是由于在心理因素、压力、关系问题等影响下，血清素缺乏，从而导致抑郁状态。

而从中医的角度来看，抑郁不只是由于压力以及完美主义，它会对身体造成器质性的变化，比如“心肾不交，肝脾失和”

。

中医的肾不仅是肾脏，而且是和卵巢等生殖系统相关。

由于抑郁和荷尔蒙低落相关，而荷尔蒙又和血清素相关，这样血清素就会下降，产生抑郁。

抑郁患者由于心情郁结，经络系统出了问题，会出现脾胃消化不良，胃肠胀气，酵素不够。

这其实就是一种郁结的感觉。

所以抑郁是比较复杂的，生理和心理都相关。

从中医角度，由于能量太低，正气不足，外邪容易入侵，原先身体的问题会更加恶化。

所以要治疗抑郁症，需要从身、心、灵三个层面去调整。

几乎每个女人都会在她生命中的某个时刻感到悲伤或绝望。

但当这些感觉持续一次又一次地出现、或是变得严重的时候，你可能已经开始经历忧郁症。

美国著名心理学家詹姆士·杜布森在他的著作《女人要你懂她：丈夫必知的女人10种情况》一书中，详解了造成女性抑郁情绪的10种情况：缺少自尊、疲劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消逝、财务困难、婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题、年龄问题。

有关专家认为，要想把女人从抑郁情绪甚至抑郁症中解救出来，就要帮助女性向丈夫解释自己的独特需求，帮助女人解除情感孤独的束缚等。

女人一旦出现了抑郁的倾向和症状，一定要加以重视，要懂得适当地向丈夫、亲人和朋友倾诉自己的苦恼，倘若抑郁症发展到了较为严重的程度，要立刻寻求心理治疗。

其实，抑郁症是一种常见心理疾病，可以成功地被治疗。

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