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第五章 乐观的女人内心强大（第11页）

不幸的是，有太多人因为各种理由而没有去寻求专业帮助。

她们没有察觉自己已经患上了忧郁症，而认为忧郁症不是一种真正的疾病，或是认为忧郁症只发生在心灵脆弱的人身上。

抑郁症的发生，原因复杂，不能简单地以心理承受能力论。

这种情绪障碍，和身体体质、人格心理、思维方式以及外在的压力事件、人际环境等都有关系。

那么，哪些人更容易患抑郁症呢？

1）女人。

抑郁与激素水平直接相关。

女性在雌激素剧烈变化的几个时期，如产后、更年期等，更易抑郁。

2）天生5-羟色胺偏低的人。

抑郁症和大脑内5-羟色胺水平低有关。

3）心理脆弱的人。

如：敏感、内向的人往往无法化解、释放不良情绪，易抑郁。

4）受到重大压力事件的人。

遭遇重大压力、创伤事件，往往是抑郁诱发导火索。

5）思维方式内倾的人，如：完美主义者，易把过错归结为自己的人，爱自省爱思虑的人，习惯委屈自己的人，会给自己沉积更多负面情绪，从而积郁成疾。

6）人际资源缺乏者。

社会支持系统差的人，获得人际支持较少，在抑郁来临时缺乏舒缓渠道，易被压垮。

当女人感到抑郁时，该如何做自我调整呢？下面专业人士给出几点意见：

1）停止自责：忧郁症是一种疾病，你并没有创造它或选择它。

2）试着不要感到气馁：回复正常需要一段时间，在这些日子里尽量不断地告诉自己：你一定会好起来。

3）简化生活：设定可行的目标跟合理的计划表，在做得太少与太多之间取得平衡。

如果太快做太多事，你可能会觉得被击垮且变得沮丧。

4）多参与活动：参与让你感觉较好或是有成就感的活动，就算刚开始只是出席而没有真正参与，那也是朝着正确方向迈进了一步。

“群居”

能有效带走你的孤独感。

5）认可自己，喜欢自己：哪怕是一点点的进步，都要对自己表示赞美。

6）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

对抑郁不要轻视，但也不要过于紧张，女人需要对它有正确的认识，通过自己的努力和专业人士的帮助可以摆脱抑郁。

从而让自己活得更轻松，更健康。

7．消灭强迫意志的心理恶魔

强迫症是一种以出现反复强迫观念、强迫情绪、强迫行为特征的神经性疾病。

患者感觉到这种强迫观念或行为是与其意愿相违背，是异常的，所以竭力抵抗和控制，但是很难摆脱。

这种自我强迫和反强迫的冲突会给患者带来焦虑和抑郁，因而会妨碍病人的正常生活和工作，是盘旋在女性心灵中的一股阴风。

一位女性强迫症患者，50多岁，是一位小学教师，她身患强迫症多年。

患者的事业心强，做事特别认真，对什么事都要求做得尽善尽关。

在居室外，只要自己看到了邻居的自行车放在过道里，心里就忐忑不安，难过异常，总希望把它搬走。

否则脑中始终想着这件事，情绪烦躁，从头到脚感到气胀。

如果强迫自己继续在这种环境待下去，那就睡不着觉，甚至浑身直冒冷汗，心跳加快，头的左侧疼痛，并伴随腰的左侧隐痛。

倘若能立即把自行车搬走，则会感到心情舒畅，浑身轻松，气胀也逐步消退，各种不适症状立即自行消失，还能睡一个安稳觉。

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