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第五章 乐观的女人内心强大（第9页）

终于有一天，事业蒸蒸日上的张萍，做出了一个令所有人吃惊的举动：她辞职了。

辞职后，她一直待在家中。

直到有一天家人帮她找到一位出色的心理咨询师对她进行了长达半年的心理治疗，她才恢复了正常的生活。

上述案例中的张萍就是一个焦虑症患者。

从张萍的案例可以看出，焦虑不安可以让一个成功的职业女性备受折磨，如果不及时进行调适，将会严重影响女性的正常生活。

2003年，美国盖洛普民意调查的结果表明：40％的美国人经常都会感到焦虑不安，而39％的人则是不时地处于焦虑的状态当中。

事实上，有80％的人去看医生，是因为他们受焦虑之苦，而引发了相应的病症。

焦虑已成为当今人们精神上的一大天敌，虽然人们基本上都有过焦虑的体验，但并不是每个人都能积极地对心情进行调适。

不管是贫困还是富有，身体状况如何，都有可能遭遇紧张和焦虑，适当的紧张会使生活不至于单调，但是如果长期处于紧张状态，那就有可能引发焦虑症。

焦虑不但能够使人心烦意乱，杂念万千，严重时还能导致生理方面出现相关的症状，如头痛、头晕、失眠、乏力、厌食、腹部痉挛、心悸、胸闷、恶心、多汗、呼吸紧迫、尿频、月经紊乱等。

女性可以通过以下方法对焦虑症进行自我预防与治疗：

（1）要有一个良好的心态

首先要乐天知命，知足常乐。

古人云：“事能知足心常惬。”

对自己的一生所走过的道路要有满足感，对生活要有适应感。

不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。

理智的女性不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。

其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。

“笑一笑十年少，愁一愁白了头”

，“君子坦荡荡，小人常戚戚”

，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。

不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、忧郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

其三是要注意“制怒”

，不要轻易发脾气。

（2）自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到这是焦虑心理在作祟，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

（3）自我放松

自我放松有以下几种方法，现简单介绍如下：

①活动下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。

此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。

你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。

而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。

欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。

举肩时，吸气；松肩时，呼气，如此反复数回。

②幻想

闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……

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