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第五章 乐观的女人内心强大（第17页）

女性要努力提高自我控制能力，对出现的一系列更年期综合征表现有足够的思想准备和正确态度，消除不必要的思想顾虑，有意识地控制多种症状的发展，减轻不适反应，顺利度过更年期。

（2）保持稳定的生活规律

更年期应尽量减少各种不利健康的社会心理、行为及环境刺激，保持稳定的生活规律。

女性要保持心情舒畅，避免工作、精神负担过重，过于疲劳和情绪激动、精神紧张；排除紧张、焦虑、恐惧等消极情绪，正确对待子女离开、退休、职务变换等一些现实生活的问题。

（3）调适紧张情绪

对于有明显焦虑不安、忧郁等紧张情绪的女性在药物治疗的同时，可辅以适当的音乐治疗。

音乐以旋律平和、优美、舒缓、抒情的内容为主，以协助大脑皮质功能协调平衡，改善情绪背景。

另外，音乐疗法通过其信息作用还可消除许多不利行为。

（4）争取家庭和社会的理解、支持和关心

对更年期的女性，周围人士及一些亲朋好友要能理解她们的这些行为变化属正常反应，对她们的一些无法理解的言行要能容忍和谅解。

不仅如此，还要给她们更多的关心和体贴、爱护和帮助。

特别在家庭里，丈夫和子女更应体贴关怀。

要适当调整一下家庭生活分工，减少更年期妇女不必要的家务劳动，增加其精神调节方面的活动。

（5）及时检查处理月经变化

注意月经变化，如有异常应及时检查处理。

更年期的主要症状为月经改变，当你月经过多时，你要考虑贫血的可能，以及子宫内膜异常增生的可能，要及时就医诊治；当你发现绝经后出血，要引起警觉，因为这往往是生殖器癌症的信号，切忌忽略或害怕求医，贻误治疗时期。

（6）预防阳道及外阳感染

注意性生活卫生和会阴部保健，预防阴道及外阴感染，这对更年期的女性来说尤为重要。

（7）定期妇科检查

更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，要每隔半年至一年做一次妇科检查，以便及早发现更年期常见的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、外阴癌。

许多更年期女性往往不愿接受妇科检查，殊不知，放弃检查就是放弃对自己生命的保护。

为了自己生存得更幸福，请自觉定期接受妇科检查。

（8）适当地补充能量

合理的饮食、良好的睡眠、清洁的饮水是更年期妇女最好的补品，且是最经济的补品。

女性进入更年期后，要通过饮食调理和维生素去维持和控制体重不要升得太快，不要刻意去节食减肥，因为中年人的皮肤弹性骤减，如果缺乏那层相连的脂肪，就会令人皮肤干枯松弛，更感衰老。

中年之际略胖点，可被称为“富态”

呢。

女性每天应多饮水，吃较多新鲜水果蔬菜，饮牛奶，睡前洗个热水澡，每天保证有8个小时睡眠，尽可能不超过午夜睡眠。

10．让心理保持一种平衡状态

科学家对北京多名100岁以上的健康老人进行调查发现，他们虽然生活方式和习惯五花八门，但有一点却是相同的：他们个个都心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠的。

也就是说，他们都懂得维持心理的平衡。

从哲学的角度上讲：万事万物都讲究一个平衡。

我们都知道：人体缺乏某种营养就会生病，其实，心理的平衡也同样重要，只有心理平衡了，才能真正达到生理的平衡。

1992年，世界卫生组织提出了健康的“四大基石”

之说，即：合理膳食、适量运动、戒烟少酒、心理平衡。

在这四大基石中，合理膳食占25％，适量运动和戒烟限酒占25％，而心理平衡一项就占50％。

可见心理平衡有多重要。

一个人，只要掌握了心理平衡，就是掌握了身体健康的“金钥匙”

。

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