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第29章 颈膜炎是怎么引起的该怎么调养（第4页）

材料：枸杞子、桑椹各30克，粳米100克。

做法：

1.枸杞子、桑椹洗净。

2.粳米洗净后与枸杞子、桑椹一同放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。

功效：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的作用；桑椹有滋阴补血、生津润燥等功效。

此粥对于肝肾不足引起的颈膜炎有一定的调理作用，同时还能改善视力、缓解疲劳。

四、冬瓜薏仁汤

材料：冬瓜300克，薏仁50克。

做法：

1.冬瓜去皮去籽，洗净切块。

2.薏仁提前浸泡2小时。

3.将薏仁放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮至薏仁软烂。

4.加入冬瓜块，继续煮至冬瓜熟烂即可。

功效：冬瓜有利水消肿、清热解暑等作用；薏仁可健脾利湿、清热排脓。

此汤可以帮助排出体内湿气，减轻颈膜炎引起的颈部肿胀和疼痛。

颈膜炎患者可以进行以下颈部锻炼：

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一、颈部伸展

1.坐姿或站姿，保持身体正直。

2.缓慢地将头向一侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部一侧的拉伸，保持15-30秒。

3.换另一侧重复同样的动作。

例如，在工作间隙坐在椅子上进行颈部伸展，缓解颈部肌肉紧张。

二、颈部旋转

1.同样保持坐姿或站姿，身体正直。

2.缓慢地将头向一侧转动，眼睛看向肩膀后方，保持15-30秒。

3.换另一侧重复。

比如，在早晨起床后进行颈部旋转，增加颈部的灵活性。

三、颈部屈伸

1.站立或坐直，双手自然下垂。

2.缓慢地低头，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后部的拉伸，保持15-30秒。

3.然后缓慢地抬头，尽量向后仰，感受颈部前部的拉伸，同样保持15-30秒。

例如，在长时间低头工作后进行颈部屈伸，缓解颈部疲劳。

四、耸肩运动

1.站立或坐姿，放松肩膀。

2.缓慢地向上耸肩，尽量靠近耳朵，然后缓慢放下，重复10-15次。

这个动作可以放松颈部和肩部的肌肉。

五、抗阻训练

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