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第62章 抽筋紧急救治与注意事项（第9页）

从现代医学角度看，艾灸可促进局部血液循环，增加组织的血液灌注量，使肌肉得到更充分的氧气和营养物质供应，有助于修复受损肌肉组织，缓解肌肉痉挛。

同时，艾灸的温热效应还可以调节人体的神经内分泌系统，增强机体的自我调节能力，改善因内分泌失调、神经功能紊乱等引起的抽筋现象。

例如，在一些寒湿痹阻经络导致的抽筋患者中，艾灸通过温热散寒，消除寒湿之邪对经络气血的阻滞，恢复肌肉的正常收缩与舒张功能。

三、运动对抽筋的康复作用

（一）拉伸运动

1.小腿拉伸：对于小腿抽筋，可进行站立位的小腿拉伸。

双脚与肩同宽，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持30-60秒，然后换另一只脚。

也可以采用坐姿拉伸，坐在地上，双腿伸直，用毛巾或弹力带套在脚尖上，双手拉毛巾或弹力带，使脚尖尽量向身体方向靠近，以拉伸腓肠肌和比目鱼肌。

定期进行小腿拉伸运动，能够增加小腿肌肉的柔韧性，预防抽筋的发生。

例如，经常进行长跑运动的人，在运动前后进行小腿拉伸，可有效减少运动性小腿抽筋的几率。

2.大腿拉伸：大腿前侧拉伸时，可站立位，一手握住同侧脚踝，将脚向上拉，使大腿前侧肌肉得到拉伸，保持30-60秒后放松，重复3-5次。

大腿后侧拉伸可采取仰卧位，抬起一条腿，双手抱住大腿后侧，尽量将腿向胸部拉近，感受大腿后侧肌肉的拉伸，同样保持30-60秒后放松并重复。

大腿肌肉的拉伸有助于放松肌肉纤维，改善肌肉弹性，对于因运动或长时间保持一种姿势导致的大腿抽筋有很好的预防和康复作用。

（二）力量训练

1.小腿力量训练：可进行踮脚尖练习，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，使脚跟尽量抬高，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-5组。

还可以使用哑铃进行提踵训练，双手持哑铃自然下垂，双脚站立在台阶边缘，前脚掌着地，脚跟悬空，缓慢踮起脚尖，感受小腿肌肉发力，重复10-15次为一组，进行3-5组。

适当的小腿力量训练能够增强小腿肌肉的力量和耐力，提高肌肉对疲劳和负荷的承受能力，从而减少抽筋的发生。

2.大腿力量训练：深蹲练习是增强大腿力量的有效方法。

双脚与肩同宽或略宽于肩，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后起身，重复10-15次为一组，每天进行3-5组。

此外，还可以进行腿部屈伸训练，使用健身器械，坐在椅子上，将小腿抬起，通过器械阻力进行腿部屈伸动作，每组10-15次，进行3-5组。

大腿力量训练可以使大腿肌肉更加发达、有力，维持肌肉的正常功能和稳定性，预防因肌肉力量不足导致的抽筋。

（三）运动预防和治疗抽筋的原理

运动对抽筋的预防和治疗作用主要体现在多个方面。

拉伸运动能够增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，减少肌肉在运动或日常活动中因过度收缩或拉伸而引发痉挛的可能性。

力量训练则可以增强肌肉的力量和耐力，使肌肉在面对各种负荷和压力时能够更好地应对，降低疲劳感和损伤风险。

从生理机制上讲，运动可以促进血液循环，使肌肉得到更充足的营养供应和氧气输送，同时加速代谢产物的排出，维持肌肉的内环境稳定。

而且，运动还能刺激肌肉细胞内的线粒体功能，增加能量储备，提高肌肉的工作效率，进一步预防抽筋的发生。

长期坚持规律的运动锻炼，有助于改善肌肉的整体功能状态，对于已经发生过抽筋的患者，也能起到促进康复、防止复发的作用。

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按摩穴位、艾灸穴位以及运动锻炼在抽筋的预防和治疗方面各有其独特的作用和优势。

通过合理运用这些方法，能够有效地缓解抽筋症状，增强肌肉功能，提高生活质量，为受抽筋困扰的人群提供了多维度的康复途径。

在实际应用中，可根据个人情况选择单一方法或多种方法联合使用，以达到最佳的治疗和预防效果。

抽筋是一种令人不适的肌肉痉挛现象，以下是关于抽筋需要注意的一些事项：

日常习惯

-注意保暖：寒冷刺激是抽筋的常见诱因之一。

在寒冷环境中，肌肉更容易发生痉挛。

因此，无论是在睡眠还是日常活动中，都要注意肢体保暖。

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