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第三章 自控的女人内心强大（第7页）

受到不良情绪压抑和折磨的人，亦可采用改变环境的方法以转变情绪。

如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容量，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中许多烦恼与不快，并在心理上获得极大的满足。

9）排泄法

日常生活中，女性可以采用直接发泄的方法疏导心绪，和谐心境，以达到缓解心情及治疗疾病的目的。

如遇到不幸等，悲痛不已时，不妨痛哭一场；当遭遇挫折时，心情很压抑，你可以通过强烈急促、无拘无束的喊叫，将内心深处的抑郁发泄出来，使精神状态和心理状态恢复平衡。

10）运用色彩效应调整情绪

灰、白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境，以避免出现郁郁寡欢情绪；而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪。

11）饮食调理法

碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。

12）语言暗示法

遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。

当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己：“生气是自我惩罚”

、“烦恼是和自己过不去”

、“发怒是无能的表现”

，以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

13）补偿法或转移法

遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。

此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。

如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。

14）光的调理作用

冬季日照量减少或是在光线不足的场合工作，可使许多人易患忧郁症，而增加户外活动及改善光照条件可减少忧郁病症的发生。

再者，户外活动可增加心肺循环功能，消散恶劣情绪。

15）合理安排体育锻炼

体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理功能，以提高身体素质；同时也可提高心理素质和对突发事件的适应能力。

更年期女性在运动中可以获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，有助于预防抑郁症。

16）让音乐伴随你的生活

音乐的节奏、旋律、速度的不同，可给人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。

因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。

可以选听轻松、愉快的乐曲，以调理紧张的心理情绪。

5。

好心情是最好的化妆品

当今，美容消费充斥着市场，各种美容品，美容方法更是五花八门。

许多人也将美寄托于高级化妆品。

是的，在一定程度上化妆品可以让你看起来“美”

，但是这都不能从根本上解决问题，而一个人想要青春永驻，最好的“化妆品”

是保持好心情。

科学研究发现，恶劣的情绪会引发许多皮肤病的发生，从而影响人的容貌，还会导致人患病。

心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。

与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”

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