456小说网

第3章 女人会保养任时间流逝把美丽留下（第6页）

1惫蜃颂嵬

身体往前做匍匐状，呈跪姿，前臂与上臂呈90°直角。注意保持背部水平、缩小腹，挺直腰部，单脚往上提，大小腿维持直角，感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后，脚掌继而往上提5厘米、再放下，往上提、再放下。持续10~15次后，休息，换脚进行。重复3~4组双脚轮换。膝关节有毛病者千万不要做此套动作。

2碧墒剿跬

平躺，用上背支撑身体，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10~15次后休息，然后重复3~4组动作，可强化臀大肌，对于提臀有良好的效果。

3倍资浇敉

双脚打开与肩同宽，双腿微屈，注意膝不能超过脚尖，否则膝部韧带容易拉伤，用脚部力量往下往后蹲，至身体与大腿呈45°，停住，再起身，多做几次。注意不要用腰部的力量往下压，不要凸出肚子。

4碧咄忍嵬

双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作，记住站立的另一条腿保持微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约10厘米，重复10～15次后换脚，做3～4组双脚轮回。

手是女人的第二张脸

热恋中的恋人情到真心处彼此两手相牵，手成了传递情感表述真心的渠道；朋友相见彼此握手在先，手成了表达各自友好真诚的途径；黑暗中，双手又成了我们探索未知触摸世界的媒介；在社会的各个场合角落里手成了暗示表达的工具，丰富的肢体语言让我们的双手更显灵活小巧；而在日常的生活中我们的双手又担当着握、提、举等各种功能，成了身体上最辛劳最特立独行的部分。双手的重要和独特魅力越是要求我们保持双手柔滑纤巧，以给每一次牵手最温馨自然的回忆，给每一个握手留下深刻的印象，让对方盈握如春水的温柔，在生活劳作之余给人白皙如温玉纤细如新笋的美感。

但是，我们的双手承担生活中一半以上的劳作，手部肌肤的辛劳程度是身体其他部位难以比拟的，加上双手必须长期暴露在环境中，以及由于劳作不得不进入各种恶劣的环境，其日常保养跟不上的话就会老态龙钟地泄露女人的年龄秘密。难怪有人称，手是女人的第二张脸。那么，为了使双手长得柔软、漂亮而富有弹性，就必须对双手进行精心的保养，方法如下：

①勤洗手，勤进行手部清洁。无论是吃饭前、睡觉前还是进行肌肤保养前，我们都应该认真地进行双手的清洁。准备干净的擦手毛巾，准备弱酸性的洗手液和护手霜。

②在流动的水中冲洗双手，特别是指甲和指尖可以先冲洗一次，这两个地方细菌灰尘最多，先冲洗一次可以使大部分的细菌灰尘被水带走。

③毛巾在水中搓洗稍稍拧干，大概地将双手的水滴擦干净，留下肌肤表面湿润的双手等待上护手霜补充锁住水分。

④双手抹上护手霜，或是进行手部面膜。稍等一刻钟左右再将护手霜或面膜清洗干净。如果天热有必要给手上一层防晒霜，天冷有必要上一层防冻霜。

⑤将手浸在橄榄油和杏仁油中半个小时。用湿毛巾稍微擦干净后，用另一只手的大拇指和食指配合从指尖往手腕方向拿捏揉搓，接着再按摩手心手背。按摩结束后，可以顺便给手做一个面膜，用热毛巾裹上一刻钟后再洗干净。这样不但能补充手的水分美白双手，还能增加双手手指的柔韧度以及活络手掌经脉，加强双手的代谢，促进多余角质脱落。

⑥日常生活中，有些职业必须长期接触清洁剂或是经常清洗双手的人，比如美容师、餐饮业者、家庭主妇等，应尽量用中性的清洁剂洗手，但遇到有腐蚀、冰冷、烫的环境时，应记得先戴上柔软的四指手套再套上橡胶厚手套。家庭主妇在双手下水前后在厨房里用优质食用醋加几滴甘油进行搓洗，可以使手肌肤白皙清爽。

⑦为了双手关节灵活，每天可用3～5分钟时间做手保健操。

第一节，两手前伸，手掌相贴，腕关节靠拢，十指直伸，重复10~15次。

第二节，两手前伸，用力握拳，然后迅速伸直手指，重复12~15次。

第三节，两手向两侧伸直，分别以腕关节、肘关节和肩关节为轴心按顺时针方向、逆时针方向各转动掌骨和指骨12~15次。

第四节，后掌相贴，手指不断张开，合拢。重复5~10次。

第五节，十指交叉，一大拇指绕另一大拇指转动15~20次。

第六节，模仿弹钢琴动作。

第七节，手指分开，向不同方向活动，用左手按摩右手手背和手指，再用右手按摩左手手背和手指。然后，手指朝上，自由抖动指骨和掌骨，然后再放松。

⑧手部经络按摩。按摩穴位。不要小看双手，通过手的经脉有6条之多，手三阴包含心经、心包经及肺经，手三阳包含大肠经、三焦经和小肠经。而且拥有很多穴点，包括曲池、少海、手三里、间使、外关、合谷、侠白、尺泽、曲泽、孔最、内关、通里、神门、劳宫。经常按摩这些穴位有助于促进手部的血液循环，增加含氧量。

单人按摩。自己一个人做手部按摩是一件非常简便的事情，只要把相关动作记清楚了，就可以随时随地进行。

①先将左手自然放松伸直，然后利用右手拇指指按左手臂内侧天泉、侠白、曲泽、孔最、间使、通里等穴位。再指按手臂外侧胰会、少海、曲池、手三里、外关、合谷等穴位。在按摩的时候，每个穴位停留5秒钟后再离开。重复3次后用右手臂重复相同的动作。

②用右手手指及掌根捏拿左手臂的手三阳、手三阴经脉。重复6次后换左手用同样方式捏拿右手臂。

③将右手握成拳头，以拳拍法拍打左上下手臂的手三阳和手三阴经脉，重复3次后换左手用同样方式拍打右手臂。

④用右手指依序轻轻画圈指压左手的每根手指一直到指尖，按摩的时候在指尖处稍微加重按摩力道并停留5秒钟。重复2次后换左手按压右手。

⑤将两只手往前伸直，手臂肌肉伸展放松，手指往上。然后让双手手臂往内画圈，重复6次。

双人按摩。我们利用手来给予、接受，也用手来抚摸感触一切，现在，就用手来向我们的好朋友传递一下我们的爱心吧，双手按摩，可以让她的手变得轻巧、柔软、健康。

①将自己的右手拇指以指按法，由对方左上手臂外侧画圈指按至手腕关节处。再由对方左上手臂内侧画圈指按至手腕关节处。然后用相同的方法按摩对方的右手臂。

②将自己的双手紧扣对方的左手腕，轻轻地上下抖动对方的整条手臂。重复6次后，用同样的方法按摩对方右手臂。

③将对方的左手时弯曲举高过头顶，左手手指放置于肩胛骨处，然后将自己的一只手固定对方的手腕，一只手将对方的手肘往后使力。重复6次后，用同样的方法按摩对方右手。

在和同伴互相做按摩第二个动作的时候，一定要双方都保持放松状态，特别是在需要抖动的环节，这样才能增加效果。在做第三个动作的时候要配合好呼吸，当手肘往后使力时，被按摩者为吐气状态，力道放松时为吸气状态，这样则能使肌肉得到彻底放松，达到最好的效果。