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第44章 脂肪肝是怎么引起的该怎么调养（第5页）

-功效：丰隆穴具有健脾化痰、和胃降逆的作用，艾灸此穴可以帮助调节体内的痰湿代谢，对于痰湿内阻型脂肪肝有一定的辅助治疗作用。

需要注意的是，艾灸应在专业医生的指导下进行，避免烫伤等不良情况发生。

同时，艾灸只是脂肪肝综合治疗的一部分，患者还应结合饮食调整、适量运动、药物治疗等方法，以达到更好的治疗效果。

脂肪肝患者适宜进行以下运动：

一、有氧运动

1.快走：快走是一种简单易行的有氧运动方式，速度一般在每分钟100-120步左右。

坚持快走可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

每次快走时间可在30分钟以上，每周进行至少5次。

2.慢跑：适合有一定运动基础的脂肪肝患者。

慢跑时速度适中，保持呼吸均匀。

每次慢跑时间可根据个人体力而定，一般在20-30分钟左右，每周进行3-5次。

3.游泳：游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小。

在水中运动可以消耗大量热量，有助于减轻体重和改善脂肪肝。

每周可以进行2-3次游泳，每次30-60分钟。

4.骑自行车：无论是户外骑自行车还是室内动感单车，都是不错的选择。

可以根据自己的体力调整骑行速度和时间，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

二、力量训练

1.哑铃训练：可选择适当重量的哑铃进行手臂、肩部、胸部等部位的训练。

如哑铃弯举、哑铃侧平举等动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。

2.俯卧撑：主要锻炼胸部、手臂和肩部肌肉。

可以从少量开始，逐渐增加次数，每次进行2-3组，每组8-10个。

3.仰卧起坐：针对腹部肌肉的训练。

躺在垫子上，双腿弯曲，双手放在头后，慢慢抬起上半身。

每次进行2-3组，每组10-15个。

4.深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉。

双脚与肩同宽，缓慢下蹲，再站起。

每次进行2-3组，每组10-15个。

运动时需要注意以下几点：

1.循序渐进：根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。

2.坚持长期运动：脂肪肝的改善需要长期坚持运动，不能半途而废。

3.注意安全：在运动过程中要注意保护自己，避免受伤。

如果出现不适症状，应立即停止运动并咨询医生。

4.结合饮食调整：运动的同时要配合合理的饮食，控制热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

脂肪肝的用药需根据具体情况而定。

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