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第52章 冠心病是怎么引起的该怎么调养（第9页）

1.增强心肌收缩力：规律的运动可以使心肌更加有力地收缩，提高心脏的泵血功能。

这有助于增加心脏的输出量，满足身体在运动和休息时的血液需求。

2.促进侧支循环形成：运动可以刺激心脏血管的生长和侧支循环的形成。

当冠状动脉发生狭窄或阻塞时，侧支循环可以为心肌提供额外的血液供应，减少心肌缺血的风险。

二、降低心血管危险因素

1.控制血压：运动可以帮助降低血压，减少心脏的负担。

适度的有氧运动和力量训练可以增强血管的弹性，降低外周血管阻力，从而使血压保持在正常范围内。

2.调节血脂：运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯水平。

HDL-C被称为“好胆固醇”

，它可以帮助清除血管中的胆固醇，减少动脉粥样硬化的发生。

3.控制体重：运动可以消耗热量，帮助冠心病患者控制体重。

肥胖是冠心病的一个重要危险因素，减轻体重可以降低心脏的负担，改善心脏功能。

三、缓解心理压力

1.减轻焦虑和抑郁：冠心病患者常常伴有焦虑和抑郁等心理问题。

运动可以促进身体内啡肽等神经递质的分泌，产生愉悦感，缓解焦虑和抑郁情绪。

2.增强自信心：通过运动，冠心病患者可以逐渐提高自己的身体功能和运动能力，增强自信心。

这有助于他们更好地应对疾病，提高生活质量。

四、适合冠心病患者的运动方式

1.有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。

有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。

冠心病患者可以根据自己的身体状况选择适合的有氧运动方式，逐渐增加运动强度和时间。

2.力量训练：适当的力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。

冠心病患者可以进行一些轻度的力量训练，如使用哑铃、弹力带等进行上肢和下肢的力量练习。

3.柔韧性训练：柔韧性训练可以帮助冠心病患者保持关节的灵活性，预防肌肉拉伤和关节疼痛。

可以进行一些简单的伸展运动，如瑜伽、太极拳等。

五、运动注意事项

1.运动前咨询医生：冠心病患者在开始运动前，应咨询医生的意见，了解自己的身体状况和适合的运动方式。

医生可以根据患者的病情和身体状况，制定个性化的运动方案。

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2.逐渐增加运动强度：冠心病患者在运动时应逐渐增加运动强度和时间，避免突然进行剧烈运动。

可以从低强度的运动开始，如散步，然后逐渐增加运动的速度和时间。

3.注意监测身体反应：在运动过程中，冠心病患者应注意监测自己的身体反应，如心率、血压、呼吸等。

如果出现胸痛、胸闷、呼吸困难、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

4.选择合适的运动时间和环境：冠心病患者应选择合适的运动时间和环境，避免在高温、高湿度或寒冷的天气中运动。

运动时间最好选择在下午或傍晚，此时身体的状态较好，心脏的负担也相对较小。

5.坚持规律运动：冠心病患者应坚持规律运动，每周至少进行3-5次运动，每次运动30-60分钟。

长期坚持运动才能获得更好的治疗效果。

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