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第28章 近视是怎么引起该怎么调养（第2页）

成年人也应定期进行视力检查，一般每年一次。

2.如果发现视力下降，应及时到正规的眼科医院进行检查和治疗，避免近视进一步加深。

以下是帮助孩子养成良好用眼习惯的方法：

一、家长以身作则

1.你自己要树立良好的用眼榜样。

在孩子面前，避免长时间盯着电子屏幕、不要在昏暗的环境下看书或做近距离用眼的活动。

孩子通常会模仿家长的行为，如果你能养成良好的用眼习惯，孩子也更有可能效仿。

2.和孩子一起遵守用眼规则，比如规定全家在特定时间一起放下电子设备，进行户外活动或做一些放松眼睛的活动。

二、设定用眼规则

1.明确规定孩子使用电子设备的时间。

例如，每天看电视、玩平板电脑的总时间不超过1小时，每次使用不超过20分钟，使用过程中要适当休息，让眼睛放松。

2.制定读书写字的时间限制。

孩子连续看书或写作业30到40分钟后，必须休息10到15分钟，可以向远处眺望、做眼保健操或者进行一些简单的室内活动。

3.规范用眼距离。

确保孩子在读书、写字、画画时，眼睛离书本或桌面保持一尺的距离；使用电子设备时，屏幕距离眼睛至少一臂远。

三、创造良好用眼环境

1.保证室内光线充足且适宜。

孩子学习或阅读的房间应配备明亮的台灯和顶灯，避免光线过暗或过亮。

光线过暗会使孩子眼睛疲劳，过亮则可能刺激眼睛。

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2.调整桌椅高度。

根据孩子的身高，选择合适的桌椅，使孩子在坐着的时候，眼睛与书本或屏幕处于同一水平线上，避免弯腰驼背或仰头过度。

四、鼓励户外活动

1.每天安排一定时间的户外活动。

例如，放学后带孩子去公园散步、玩耍，周末一起去郊外爬山、骑自行车等。

户外活动可以让孩子的眼睛接触自然光线，有助于预防近视。

2.鼓励孩子参加体育活动。

如篮球、足球、羽毛球等，这些运动不仅可以锻炼身体，还能让孩子的眼睛在不同距离和角度观察物体，锻炼眼睛的调节能力。

五、教育用眼知识

1.用简单易懂的方式向孩子讲解眼睛的结构和功能，让他们明白保护眼睛的重要性。

可以通过看绘本、看科普视频等方式进行教育。

2.教孩子正确的用眼方法，如如何正确地看书写字、如何放松眼睛等。

让孩子养成自觉保护眼睛的意识。

六、定期检查视力

1.按照医生的建议，定期带孩子去眼科医院进行视力检查。

一般来说，孩子在3岁以后就可以进行第一次视力检查，之后每半年或一年检查一次。

2.如果发现孩子视力有问题，要及时采取措施进行矫正和治疗，避免近视进一步加深。

以下是一些适合和孩子一起玩的户外游戏：

一、球类游戏

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