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作用:可调节脾胃功能,增强体质,有扶正培元、通经活络的功效。
对高血压引起的身体虚弱、乏力等有一定改善作用。
二、涌泉
位置:在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。
作用:肾经首穴,艾灸此穴可补肾滋阴、平肝潜阳、引火下行,对肝阳上亢型高血压引起的头晕、头痛等症状有缓解效果。
三、太冲
位置:位于足背,第1、2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中。
作用:肝经原穴,艾灸太冲能疏肝理气、平肝潜阳,对因情绪波动、肝郁气滞等引起的高血压有辅助治疗作用。
四、曲池
位置:屈肘成直角,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。
作用:具有清热解表、疏经通络的功效,可调节心血管功能,辅助降低血压。
五、百会
位置:位于头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点来找到。
作用:为诸阳之会,艾灸百会穴可提升阳气、清利头目、醒脑开窍,有助于调节血压。
适当的运动对高血压患者有很多好处,主要包括以下几个方面:
一、控制血压
1.有氧运动:如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,可以增强心肺功能,提高身体的代谢水平,促进血液循环,有助于降低血压。
长期坚持有氧运动,可使收缩压和舒张压分别降低5-10毫米汞柱。
2.力量训练:适当的力量训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,可以增强肌肉力量,提高身体的基础代谢率,有助于控制体重和降低血压。
但力量训练时应注意避免过度用力,以免导致血压急剧升高。
二、改善心血管功能
运动可以增强心脏的收缩力和耐力,提高心脏的输出量,改善心血管系统的功能。
同时,运动还可以促进血管的扩张,降低外周血管阻力,有助于降低血压和预防心血管疾病的发生。
三、减轻体重
肥胖是高血压的重要危险因素之一,通过运动可以消耗体内多余的热量,减少脂肪堆积,控制体重。
每减轻1公斤体重,收缩压可降低1-2毫米汞柱。
四、缓解精神压力
高血压患者往往伴有精神紧张、焦虑等情绪问题,而运动可以促进身体内啡肽等神经递质的分泌,产生愉悦感,缓解精神压力,有助于降低血压。
高血压患者在进行运动时,应注意以下几点:
1.选择适合自己的运动方式和运动量:根据自己的身体状况和兴趣爱好,选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
运动强度应适中,避免过度运动导致血压急剧升高。
一般来说,每周进行3-5次运动,每次运动30-60分钟为宜。
2.注意运动时间和环境:高血压患者应避免在清晨血压高峰期进行运动,最好选择在下午或傍晚进行运动。
运动环境应选择空气清新、安静舒适的地方,避免在高温、高湿度或污染严重的环境中运动。
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3.做好运动前的准备工作:在进行运动前,应做好充分的准备工作,如热身运动、穿着舒适的运动服装和鞋子等。
同时,应随身携带急救药品,如硝酸甘油等,以防万一。
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