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第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养（第4页）

按摩涌泉穴能引火归元，使心肾相交，有助于改善睡眠质量。

四、安眠穴

位置：在项部，当翳风穴与风池穴连线的中点。

作用：顾名思义，此穴具有镇静安神的作用，专门用于治疗失眠、头痛、眩晕等症状。

五、三阴交穴

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

作用：可健脾益血、调肝补肾、安神定志。

对于心脾两虚、肝肾阴虚等引起的失眠多梦有一定的调理效果。

按摩这些穴位时，可以用手指指腹轻轻按压，每个穴位按摩3-5分钟，以产生酸胀感为宜。

每天可进行多次按摩。

失眠多梦有以下一些禁忌：

一、饮食方面

1.避免咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力和一些功能性饮料中含有咖啡因，会刺激神经系统，让人保持清醒，加重失眠多梦症状。

临近睡眠时间应避免饮用或食用这些含咖啡因的食物。

2.减少辛辣食物：辛辣食物可能会引起胃部不适和身体燥热，影响睡眠。

晚餐应尽量避免食用过于辛辣的食物。

3.忌睡前大量进食：睡前吃太多食物会增加肠胃负担，导致身体不适，影响睡眠。

同时，也应避免睡前喝太多水，以免频繁起夜。

二、生活习惯方面

1.不要熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，使睡眠规律紊乱，加重失眠多梦。

应保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2.避免睡前剧烈运动：虽然适度运动有助于睡眠，但睡前进行剧烈运动可能会使身体过于兴奋，难以入睡。

最好在睡前2-3小时完成运动。

3.忌长时间使用电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

睡前应避免长时间使用电子设备，尤其是不要在床上使用。

三、心理方面

1.避免焦虑和压力：过度的焦虑和压力会让人在睡觉时难以放松，容易导致失眠多梦。

可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解压力和焦虑情绪。

2.不要过度思考：睡前应避免思考复杂的问题或回忆不愉快的事情，以免大脑过于活跃，影响睡眠。

可以尝试进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，帮助放松心情。

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