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第56章 急性肺炎是怎么引起的该怎么调养以及注意事项（第11页）

-腹式呼吸：仰卧位，一只手放胸部，一只手放腹部。

用鼻吸气使腹部隆起，胸部手不动；用嘴呼气使腹部下陷。

每次5-10分钟，每日3-4次。

增强膈肌活动度，提高肺底部通气量。

-缩唇呼吸：闭嘴经鼻吸气，缩唇如吹口哨样呼气，呼气时间是吸气时间2-3倍。

例如吸气2秒，呼气4-6秒。

每次10-15分钟，每日3-4次。

控制呼吸频率，增加呼气气道压力。

亚急性期（出院后早期）

1.室内步行：开始每次步行5-10分钟，速度以轻松、不引起明显呼吸困难为宜。

随着身体适应，逐渐增加至15-20分钟，每日2-3次。

保持正确姿势，配合呼吸，走几步吸气，再走几步呼气。

2.简单健身操：如八段锦部分动作。

以“两手托天理三焦”

为例，站立位，双脚与肩同宽，双手上举同时吸气，举至头顶伸展身体，双手放下同时呼气。

每个动作重复3-5次，整套操约10-15分钟，每日1-2次。

活动全身关节，增强肌肉力量，调节呼吸。

恢复期（出院后2-3个月）

1.户外散步与慢跑交替：先散步5-10分钟热身，然后慢跑1-2分钟，再改为散步，交替进行，总时长20-30分钟，每周3-4次。

慢跑速度适中，以能正常交谈、呼吸略加快但不急促为度，选择空气清新、环境安全场所。

2.太极拳：参加培训班或跟随教学视频学习，每次练习20-30分钟，每周3-5次。

注意动作规范与呼吸配合，如“起势”

吸气，“落势”

呼气。

提高身体机能，增强心理平和放松。

四、康复监测与评估

1.运动前、中、后监测呼吸频率、心率、血压和血氧饱和度等指标。

运动时心率控制在最大心率（220-年龄）的50%-70%。

如呼吸频率超30次分钟、心率超范围、血压波动大或血氧饱和度低于90%，立即停止运动休息，必要时吸氧处理。

2.询问患者运动中的主观感受，如疲劳、头晕、胸痛、呼吸困难加重等。

如有不适，即使生理指标未达危险范围，也应停止运动并调整计划。

五、注意事项

1.运动时间：饭后1-2小时后运动，避免早晨气温过低或空气污染严重时户外锻炼，可选上午9-11点或下午3-5点。

2.运动装备：穿着舒适、透气运动服装和运动鞋，寒冷天气户外锻炼注意保暖，不过度穿戴。

3.心理支持：给予患者心理支持与鼓励，讲解运动康复重要性与方法，助其树立信心配合计划。

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