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第62章 抽筋紧急救治与注意事项（第7页）

（二）橙汁冬瓜

材料：冬瓜300克、橙汁200毫升、蜂蜜适量。

做法：冬瓜去皮去瓤，切成小块，焯水后捞出沥干。

将橙汁和蜂蜜混合，倒入冬瓜中浸泡2-3小时即可。

功效：冬瓜含有一定量的钾，每100克冬瓜含钾约78毫克，橙汁富含维生素C和钾，蜂蜜可调味，这道甜品清爽可口，能补充钾元素，有助于维持肌肉正常功能。

（三）烤红薯

材料：红薯2个。

做法：红薯洗净，放入烤箱或微波炉中，以适当温度烤至熟透，表皮微焦。

功效：红薯是高钾食物，每100克红薯含钾约540毫克，且富含膳食纤维、维生素等营养成分，简单烤制后香甜可口，能有效补充钾，减少抽筋发生。

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四、维生素D食谱

维生素D能够促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会间接引发缺钙性抽筋。

以下是富含维生素D的食谱。

（一）香菇炖鸡

材料：鸡肉300克、香菇10朵、红枣5颗、枸杞、姜片、料酒、盐各适量。

做法：鸡肉切块焯水，香菇泡发去蒂。

将鸡肉、香菇、红枣、枸杞、姜片放入炖盅，加料酒和适量清水，隔水炖2-3小时，加盐调味。

功效：香菇是少数含有维生素D的食物之一，每100克香菇含维生素D约17微克，鸡肉富含蛋白质，红枣和枸杞可滋补气血，此汤品营养丰富，能补充维生素D和其他营养，促进钙吸收，预防抽筋。

（二）三文鱼沙拉

材料：三文鱼100克、生菜、黄瓜、番茄、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒、盐各适量。

做法：三文鱼煎至两面金黄，切成小块。

生菜洗净撕成小块，黄瓜、番茄切片。

将所有材料混合，加入橄榄油、柠檬汁、黑胡椒、盐拌匀。

功效：三文鱼富含维生素D，每100克三文鱼含维生素D约10微克，搭配新鲜蔬菜，既能补充维生素D，又能提供维生素、膳食纤维等营养，有助于维持骨骼和肌肉健康。

合理的饮食结构对于预防和缓解抽筋具有重要意义。

通过摄入富含钙、镁、钾、维生素D等营养素的食物，如上述推荐的食谱，能够帮助维持肌肉的正常生理功能，减少抽筋的发生。

同时，保持均衡饮食，不挑食、不偏食，结合适当的运动和良好的生活习惯，将有助于保持身体健康，远离抽筋困扰。

抽筋应对之按摩、艾灸穴位与运动康复

抽筋是一种常见的肌肉痉挛现象，会给患者带来疼痛与不适，影响日常活动。

按摩特定穴位、艾灸疗法以及针对性的运动锻炼在缓解抽筋、预防其复发方面具有显着效果。

这些方法通过促进血液循环、调节肌肉紧张度、疏通经络气血等多种途径，帮助恢复肌肉的正常功能，减轻患者痛苦。

一、按摩穴位缓解抽筋

（一）常用穴位及按摩手法

1.承山穴：位于小腿后侧，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。

当小腿抽筋时，按摩承山穴可有效缓解疼痛。

用拇指指腹用力点按承山穴，力度以患者能耐受为宜，每次点按3-5分钟，可反复多次。

按摩此穴能够疏通小腿部经络气血，缓解腓肠肌痉挛。

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