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第5章 胃食管反流是怎么引起的该怎么调养（第5页）

一、散步

好处：强度低，容易进行。

可以促进胃肠蠕动，帮助消化，减少胃部积食，从而减轻胃食管反流的症状。

同时，散步还有助于放松身心，缓解压力，对改善整体健康状况有益。

二、瑜伽

好处：一些特定的瑜伽体式，如下犬式、三角式等，可以拉伸身体，促进血液循环，增强腹部肌肉力量，有助于改善消化系统的功能。

此外，瑜伽的呼吸练习也可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力，这对胃食管反流患者也很重要，因为情绪紧张可能会加重症状。

三、游泳

好处：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量。

由于水的浮力作用，对关节的压力较小，适合各种人群。

对于胃食管反流患者来说，游泳可以减少对胃部的压力，同时也有助于放松身心。

在进行运动时，胃食管反流患者需要注意以下几点：

1.避免在饭后立即运动，最好在饭后1-2小时后进行运动。

2.选择适合自己身体状况的运动强度，避免过度运动。

3.如果在运动过程中出现不适症状，如胸痛、反酸等，应立即停止运动，并咨询医生的意见。

4.运动前后要注意做好热身和放松活动，避免受伤。

以下是一些适合胃食管反流患者的瑜伽体式：

一、山姿（Tadasana）

做法：双脚并拢，挺直腰背，双手自然垂于身体两侧。

吸气时，感觉身体向上伸展；呼气时，放松身体。

好处：帮助调整身体姿势，增强身体的平衡感和稳定性，减轻脊柱的压力。

二、下犬式（AdhoMukhaSvanasana）

做法：双手放在地面上，与肩同宽，手指向前。

双脚向后迈一步，与髋同宽，脚跟落地。

吸气时，将臀部向上抬起，形成一个倒“V”

字形。

呼气时，将脚跟向下压，伸展腿部后侧和背部。

好处：可以拉伸背部、腿部和手臂的肌肉，促进血液循环，增强身体的柔韧性。

同时，这个体式还可以帮助调节消化系统，缓解胃食管反流的症状。

三、三角式（Trikonasana）

做法：双脚分开约一腿长，右脚向右转90度，左脚微微内扣。

吸气时，双手向两侧伸展，与肩同高。

呼气时，身体向右侧弯曲，右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸展，与右手成一条直线。

眼睛看向左手手指的方向。

好处：拉伸身体的侧面，增强身体的柔韧性和平衡感。

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