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第62章 抽筋紧急救治与注意事项（第10页）

比如在夜间睡眠时，要盖好被子，尤其是容易抽筋的小腿部位；在寒冷天气外出时，应多穿衣物，避免身体暴露在低温环境中。

-保持正确姿势：长时间维持不良姿势，会使局部肌肉处于紧张状态，增加抽筋风险。

例如，长时间弯腰、伏案工作或长时间翘二郎腿等，都可能引发腿部或腰部抽筋。

所以，要注意保持正确的坐姿和站姿，工作过程中定时调整姿势，活动身体，减轻肌肉疲劳。

-避免过度疲劳：过度疲劳会使肌肉负担过重，导致抽筋。

这包括长时间的运动、体力劳动等。

如果进行长时间运动，应合理安排休息时间，避免肌肉过度劳累。

比如，长途步行时，每间隔一段时间就停下来休息一下，伸展腿部肌肉，防止抽筋。

饮食方面

-营养均衡摄入：保证摄入足够的钙、镁、钾等矿物质和维生素D等营养成分，这些营养素对维持肌肉正常功能至关重要。

钙是肌肉收缩舒张必需的元素，维生素D能促进钙的吸收，镁和钾有助于维持肌肉的兴奋性平衡。

日常饮食中可多食用富含这些营养素的食物，如牛奶、芝麻（钙）、香蕉、紫菜（镁）、土豆、香蕉（钾）、香菇、三文鱼（维生素D）等。

-控制饮食禁忌：减少摄入可能导致电解质紊乱的食物，如过量的咖啡和酒精。

咖啡有利尿作用，可能导致钾等电解质流失；酒精会影响肝脏对营养物质的代谢，干扰钙、镁等矿物质的吸收利用，增加抽筋的可能性。

运动前后

-充分热身和拉伸：运动前热身可以使肌肉温度升高、血液循环加快，增强肌肉的灵活性和适应性，降低抽筋的发生率。

热身活动可以包括快走、动态拉伸等简单动作，如转动脚踝、活动膝关节等。

运动后拉伸能够帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛和疲劳，预防延迟性肌肉抽筋。

拉伸时要注意动作缓慢、幅度适中，每个拉伸动作保持适当时间。

-合理安排运动强度和时间：循序渐进地增加运动强度和时间，避免突然进行剧烈运动或长时间运动。

身体需要时间来适应运动的负荷，如果运动强度增加过快，肌肉容易疲劳，进而引发抽筋。

例如，对于刚开始跑步锻炼的人来说，不要一开始就进行长距离、高强度的跑步，而应先从短距离、低强度的跑步开始，逐渐增加跑步的里程和速度。

疾病和药物因素

-关注疾病影响：某些疾病如神经系统疾病、糖尿病、甲状腺功能亢进等可能导致抽筋。

如果经常抽筋且怀疑与疾病有关，要及时就医检查，积极治疗原发疾病。

例如，癫痫患者发作时会出现全身肌肉痉挛，需要对癫痫进行控制才能减少抽筋发作。

-留意药物副作用：部分药物可能会引起抽筋作为副作用，如某些降压药、他汀类降脂药、利尿药等。

如果正在服用这些药物并出现抽筋症状，应咨询医生，在医生的指导下调整药物剂量或更换药物。

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