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第3章 女人会保养任时间流逝把美丽留下（第3页）

年轻人胖瘦都不会影响她们的青春活力，胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力。年轻时，你有青春活力作为资本，胖一点只是体型差一点，并不过于妨碍感官。中年女性可就不同了，人胖了，体型差了，肌肉轮廓线条模糊了，会给人衰老很多的感觉。通常，体型的改变在视觉上会产生5~10岁以上的衰老感，这种衰老感是由多方面因素造成的：一是行动迟缓，身体反应迟钝，强化了衰老感；二是脸型、身形、轮廓变得不再圆润，不能再穿干练、富有活力的直线条服饰，圆线条的服饰又会增加臃肿感；三是穿什么都不好看，不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你，你会因为胖渐渐变得消沉和自卑，这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感；四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。

特别是中年女性保持体型是非常重要的，控制重量的难度远远高于减重的难度，减重和控重的区别在于：减重是阶段性的；控重是长期的，年复一年的。

不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血来潮，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体型，还可能损害身体健康。

保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制订一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，你的计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下是你必须注意的：

要长期控制食量。年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱，中年以后七八成饱就是大大偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要含有了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维生素、微量元素等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体型的大忌。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也就步入了良性循环。

不过，控重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好命运。以下的几种减肥要领不妨试试：

①在节食时，必须同时进行体育锻炼，不能单打一。否则脂肪就不容易持续减下去，肌肉更不能发达起来。那种躺在床上不动、忍饥受饿的节食减肥法不可取，一旦恢复饮食量，还会胖起来。

②进食的总热量要减少，注意不是指食物的总重量，因为可以吃大量的蔬菜和水果，但没有多少热量，各种营养成分要搭配好，不吃动物脂肪，以植物油代替，少吃些碳水化合物，吃足够的蛋白质、维生素、矿物质和水。

③食量的减少要逐步进行。同样，运动量的增加也要逐步来，不能减肥太快。一般每周减05~1kg即可。不要采取那种一开始就很少吃东西，不得不躺在床上的办法，或者把运动量搞得很大，弄得身体难以支持。重要的是自始至终保持着能量进出相对略有亏损，以至逐步接近或达到理想体重。

④吃的东西虽然热量少，但品种要多、要杂，不可过于单调，或者淡而无味。一般讲，轻度肥胖只要不吃高脂肪、高糖，而且能把摄入的热量控制在每日2000kJ左右即可。中、重度肥胖要严格控制热量，女性一般控制在1200~1500kJ，严重肥胖者可控制在每日1000kJ左右。

节食减肥过程中，要每周称一次体重，并记录下来，密切观察分析脂肪和肌肉的消长情况。

女性中采取节食减肥、防肥的不少，但掌握科学的减肥却不多，因而我们在减肥过程中必须掌握以上原则，否则将会得不偿失，造成其他不良后果，影响身体健康。

保鲜年龄始于颈

女人的颈，就是女人身体的“后花园”，它比肩、膊更有韵味，永远比其他裸露的地方散发的女人味更为直接。

颈部之美对于女性来说是重要的。美颈是有标准的，既要线条优美、圆润挺拔，又要皮肤白皙光滑，触之如丝绒。如果你悉心观察，那些脖子漂亮的女性总能吸引更多异性的目光。

因此，为了给颈项这块独特的风景区增添魅力，为了不让颈上的脂肪和皱纹把岁月的痕迹残忍地泄露出去，女性朋友应该重视和精心地呵护它。

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①脸部清洁后，用化妆棉蘸取化妆水由下往上轻拭，然后取适量颈霜产品。

②将保养品均匀地涂于颈部，包含下巴及胸口处。

③头仰高拉长脖子，利用指腹由下往上，以轻柔的方式将保养品均匀涂抹。

④下巴部位以同样方式向左右两侧推匀保养品，到耳际处再顺势下抹到胸口。

⑤再以打圈方式顺着肌肤纹理，由下到上轻柔按摩。

⑥下巴处涂抹方向同样是由下到上，由下巴打圈按摩至耳际，顺着淋巴腺按压至胸口处。

⑦顺着静脉淋巴，以按压方式向上推滑，在排毒的同时还可促进血液循环。

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到美容院去做专业护理。现在很多美容院都开展专业颈部护理项目，有芳香美颈护理、颈部美白护理、颈部嫩滑紧致护理等，侧重点各不同。美容师一般会根据你的颈部状况和需求制定适合的护理方案和疗程，为你推荐美颈产品。这种专业美颈护理一般分为清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。首先是彻底清洁，去除颈部老化脱落的角质；接着进行颈部按摩，以收紧肌肤，淡化颈纹，美化颈部线条；最后敷抹具有高度滋润和保湿作用的颈膜，为肌肤及时补充水分和营养。这种颈部专业护理一般适合每周做一次。

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如果你的颈部已经有了皱纹，可以以颈部为重点按摩来缓解，以令颈部肌肤紧致，淡化或消减颈纹。你可以按摩人迎穴，它在喉结的两侧各有1个，位于喉结两边约1寸半的位置处，隐约可以感觉得到脉搏的地方。手法可用拇指与食指分别按压左右两个人迎穴位，轻微按压，用力过重会造成呼吸困难。这样，能够促进血液循环，消除脸部与颈部细纹，使肌肤柔嫩光滑。其次，你还可以按摩位于耳朵下方，下颚后侧的天容穴，把脖子伸长时，位于耳朵下方颈部的肌肉部位上，左右两侧各有1个。你可以采用指腹或指节处，向下施力按压，并打圈加以按摩，左右两侧相同。按摩此穴位可以有效治疗咽炎，同时能促进血液循环，美化颈部肌肤，美化颈部曲线。如果你觉得效果不理想，你还可以按摩风池穴。风池穴位于头部后方，从耳后越过凸出点，靠近发迹部位的凹陷处下方，左右两侧各有1个，按时头部两侧会稍感疼痛。指法是以食指和中指的指腹加按或是将双手的拇指按压穴点，其他手指头包覆于头部，帮助施压，按压4~5次。此法对改善颈部线条很有帮助。

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把毛巾叠成四层，用冷水浸湿，稍稍拧干，敷在右侧下巴和脸颊下方，稍用力拍打下巴和脸颊下方，拍打20~30下。再将毛巾湿敷在左下巴和脸颊下方，按同样的方法拍打。每2~3天做1次。经常拍打，可延缓颈部的老化，消除皱纹。

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除了日常保养之外，女性还要对颈部进行化妆。尤其是女性进入中年以后，颈部较易老化、臃肿及出现皱纹，这时颈部的化妆就更有实际意义了。

①保护脖颈的皮肤。沐浴后或用热水洗完颈部以后，应在皮肤尚有余湿时与面部一同做按摩。具体方法是：先在颈部涂一层冷霜，然后用食指、中指和无名指一起在颈部轻柔地做螺旋式揉按，每次10分钟左右。

②给颈部化妆时要注意沿着纵向并涂抹均匀，千万不要造成斑纹。

③面部化妆与颈部未化妆的连接处应不着痕迹，以防止出现明显的界限，影响美观。

胸部保养，增添女人味

自古以来乳房就是文学、艺术、美术、戏剧以及电影对女性形态美的描述中不可缺少的部分，远在古埃及，妇女就以裸露丰满的乳房来炫耀自己的美丽，古希腊时代，妇女们用毛织的窄带束紧前胸乳房下部使乳房更加突出，如闻名于世的维纳斯女神雕像表现的乳房。十七八世纪欧洲教会中的女传教士，把十字架悬于两乳之间，不少圣母像、神像和佛像都是坦胸露乳，这些无一不表现出乳房的魅力。

乳房作为女子身材的一个重要组成部分，它的健美标准必定要受到全身比例关系的约束，不能任意扩大和缩小，否则，就谈不上美了。