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第3章 女人会保养任时间流逝把美丽留下（第4页）

在人体健美的全身比例关系中，讲究的是人体高度与人体各部位宽度的比例关系，这点体现在人体各部位，就是身高与头、颈、胸、腹、四肢之间的长度比例关系上。正常比例为：

人体总长为7个半头高，这是所有高等艺术院校作人体素描所依据的正常比例。大多数现代艺术家加长了身长，把人体长度定为8个头高，就是理想比例。

女性身体较窄，最宽处为2个头宽，腰为1个头宽。从脚向头部算，乳头位于（6+1／6）个头处，乳房下缘位于（6+1／3）个头处，乳头与肚脐相距1个头长。人体长度和各部位长度比例关系是由骨骼系统先天决定的，在通常情况下是不能改变的。那么，乳房在女性人体的上下位置则显得尤为重要了。

乳房下垂，就会改变躯干上下的比例关系，破坏这种理想比例的人体美。所以，就要通过乳房健美锻炼来达到、保持和恢复这种理想比例的人体美，这是乳房健美的宗旨。

据研究，人们发现乳房位置的高低又受着地理环境即种族的影响：文明程度高地区的女性比文明程度较低的地区的女性乳房位置高，未开化民族的女性比已开化民族的女性乳房位置低。

人体的胸围与乳房的大小主要为先天遗传和后天的健美锻炼所决定的，但又受着工作性质、生活条件等环境因素的影响。从事体力劳动者比从事脑力劳动者的乳房要发达。也就是说用脑多和理性强的女性，其乳房多数是较小的，农村妇女的乳房比城市女性要发达，所以城市女性更要加强胸部的锻炼。

在健美标准中，还要讲究乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤的平整性、乳头状态等方面的因素。综合全部有关这方面的条件才能建立起乳房健美的标准。

当今社会，乳房在人体美中的重要更是毋庸置疑。它已成为女性美的最重要标志。胸部是女人表现性感、增添魅力的焦点。古希腊的哲学家认为，在万物中唯有人体具有最匀称、最和谐、最庄重和最优美的特色。而丰满且富有弹性的乳房，突出于胸部，是女性最具魅力的一段。发育成熟的年轻女性，乳房坚挺、腰肢柔软、臀部丰圆，显示出“S”形的女性特有体形。谁不想自己的胸脯拥有这种曲线美?令众多女性失望的是美丽有时并不能天生而就。但是失望不等于绝望，其实，女性只要适当地改变自己的生活方式和生活习惯，就既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。

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想要拥有凹凸有致身材吗?没有手术的疼痛与风险，你也可以美梦成真。现在告诉你一些更经济、更有效又安全的方法，即使过了青春期也不用担心没机会!

指压时搭配以下的穴位，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。

乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。

以上施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，对于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩5分钟，施行冷水泼洒按摩一次。

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怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持乳房的健美是非常重要的。

（1）第一节扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10~20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。

（2）第二节集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

（3）第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

（4）第四节抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10~20次。

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利用组合器械练习，对于女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

（1）上胸紧致：（上斜推胸组合器械）

在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。

（2）丰满胸部：（平行推胸组合器械）

在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组15～18次。

（3）增加胸围：（可利用下斜推胸组合器械）

此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次3~4组，每组10~12次。

（4）乳沟雕塑：（双臂交叉拉力训练）

站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。

（1）游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美亦有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

（2）俯卧撑